Как свет влияет на настроение и продуктивность человека?

Влияние освещения на здоровье

Многие знают, что недостаток света и постоянное напряжение глаз может привести не только к нарушениям аккомодации, но и головным болям, различным глазным патологиям. С детства человека приучают к тому, что читать и писать в темноте или сумерках недопустимо, как и заниматься другой деятельностью, требующей напряжения зрительной функции (вышивать, вязать, рисовать и т.д.).

Наиболее благоприятен для глаз и организма в целом естественный (солнечный) свет, но в современных реалиях невозможно прекращать любую активность при отсутствии естественного освещения, поэтому в квартирах, офисах используют лампы, торшеры, светильники и люстры. Освещение влияет в первую очередь на циркадные ритмы (чередование периодов отдыха и активности). В темноте вырабатывается мелатонин (гормон сна), который вызывает чувство расслабления и усталости. Искусственный свет позволяет обмануть эти ритмы и продлить период активности, чтобы продолжать работать или учиться даже в темное время суток.

Освещение влияет на следующие функции человека:

• Зрение (полумрак и темнота вызывают сильное напряжение и спазм глазных мышц);
• Обмен веществ, который замедляется в темное время дня;
• Работу сердечно-сосудистой системы;
• Иммунную систему;
• Клеточный рост (активность роста снижается в темноте).

Неправильное или недостаточное освещение негативно сказывается и на работе нервной системы. Например, мигающие лампы у большинства людей вызывают раздражение, мешают сосредоточиться на делах.

Важно учитывать, что на состояние здоровья человека влияет не только интенсивность света, но и его равномерное распределение по помещению, температура и уровень цветопередачи. Для комфортной работы нужно исключить резкие перепады освещения в комнате. Свет должен быть максимально приближен к естественному.

Температура света: как она воздействует на организм

Человеческий глаз способен различать теплый (2700-3200К), нейтральный (3200-4500К) и холодный (4500 К и выше) свет. Чем выше световая температура, тем холоднее будет освещение. Каждый из этих вариантов имеет свои особенности. Нельзя сказать, что какая-то цветовая температура влияет на человека положительно, а какая-то – отрицательно. Негативное воздействие оказывают только световые пульсации (мерцание).

Доказано, что холодное белое освещение способствует повышению уровня серотонина в организме (гормона активности), придает бодрости и энергии, увеличивает активность мозга, улучшает концентрацию и сосредоточенность. Поэтому в учебных кабинетах и домашних офисах желательно располагать источники холодного света.

Теплое желтое освещение, наоборот, расслабляюще действует на организм, успокаивает, повышает выработку мелатонина (гормона сна). Такой вариант отлично подойдет для спальни и лаунж-зоны, где важно быстро настроиться на приятный отдых и релакс.

В помещении можно использовать общее и акцентное освещение, но в рамках одной комнате нужно придерживаться одной температуры света. Для глаз будет комфортно, если все приборы в помещении будут излучать холодный или теплый свет. Смешение температур может снизить желаемый эффект (активность или расслабление).

Освещение и настроение

Выше уже говорилось, что свет оказывает влияние на нервную систему. Именно она отвечает за настроение человека. Яркий интенсивный свет часто ассоциируется с жизнерадостностью и приливом сил, приглушенный – с релаксом и спокойствием. Однако нужно учитывать, что длительное воздействие яркого освещения может приводить к тревоге и раздражительности.

Также важно учитывать цветовые особенности:

• Белый – бодрость и высокая работоспособность;
• Желтый – оптимизм и хорошее настроение;
• Оранжевый – энергия и улучшение аппетита;
• Зеленый – расслабление и стрессоустойчивость;
• Красный – бодрость, активность (возможно, агрессия).

В зависимости от воздействия света на эмоциональный фон выбирают освещение для отдельных комнат. Например, в детской, где ребенок должен активно заниматься, играть или учиться, стараются организовать освещение достаточной интенсивности, но с отдельными светильники, создающими мягкие световые лучи. Для гостиной также желателен яркий холодный свет, для спальни стараются выбирать более приглушенные теплые варианты, настраивающие на отдых и крепкий сон после активного дня.

Как повысить продуктивность с помощью освещения?

Свет в зависимости от его расположения и интенсивности выполняет множество задач. Одна из них – создать оптимальные условия для эффективной работы, продуктивной учебы. Грамотно организованное освещение позволит находиться в состоянии умственной активности длительное время, не уставать, поддерживать концентрацию внимания на должном уровне. Особенно важны эти параметры в кабинетах, офисах, детской комнате школьника.

Часто учитывают не только интенсивность и расположение источников света, но и общие оттенки интерьера. Например, сочетание холодного освещения и синего цвета могут повысить уровень энергии и внимание.

Чтобы работоспособность оставалась в течение дня на высоком уровне, рабочее место стараются располагать возле окна таким образом, чтобы естественный свет в течение дня падал с левой стороны. Но одних солнечных лучей часто не хватает, особенно в зимний период, когда темнеет рано. Поэтому необходимо поставить на письменный или компьютерный стол лампы или расположить точечные светильники на потолке или по стенам в рабочей зоне.

Повысить работоспособность помогут следующие рекомендации:

• Компьютер и ноутбук нужно располагать таким образом, чтобы свет падал сбоку от монитора. Если лучи будут попадать непосредственно на экран, появятся блики, которые будут мешать работе и усиливать напряжение глаз.
• Если планируются настольные лампы, нежелательно выбирать столы с глянцевой поверхностью, так как она тоже будет бликовать.
• Для продуктивной работы важно освещение не только рабочего места, но и всей комнаты (кабинета). Поэтому необходимо продумать расположение осветительных приборов по всему периметру. Это могут быть точечные светильники, встроенные в потолок, люстра, отдельные лампы или бра на стенах.

При оформлении интерьера нужно учитывать также интенсивность света, тип используемых ламп, сочетание освещения и отделки. Все эти моменты помогут создать комфортную для учебы и работы обстановку.

Важен ли тип используемых ламп?

Источники света со временем совершенствуются, появляются все новые типы ламп, которые можно использовать в интерьере. При выборе конкретной разновидности важно учитывать их особенности. Наиболее популярными на данный момент являются светодиодные лампы. Они позволяют создавать свет нужно интенсивности (при необходимости ее можно регулировать), желтого, нейтрального или белого цвета. Такое освещение будет максимально приближено к естественному, поэтому светодиодные источники можно располагать в любом помещении. Несомненный плюс таких ламп – они практически не нагреваются. Поэтому их можно размещать в натяжном и навесном потолке, встраивать в мебель. Светодиодные лампы отличаются длительным сроком службы.

Более устаревший, но бюджетный вариант – лампа накаливания. Интенсивность света можно регулировать с помощью диммера, но при этом светоотдача довольно низкая, а потребление электроэнергии значительно. Если срок службы такой лампы подойдет к концу, она начнет гудеть и мигать, что негативно скажется на нервной системе и состоянии глаз.

Создать яркое освещение помогут люминесцентные лампы. Они очень экономичны, обладают множеством плюсов, но содержат ртуть. Также свет от таких источников может показаться слишком интенсивным и раздражающим для глаз, поэтому их чаще применяют для производственных помещений.